【ライター：にゃみ】
カロリーメイトで置き換えダイエットができることをご存知ですか？
カロリーメイトのなかには、ブロックタイプのものがあり、簡単手軽に栄養補給ができることで有名ですよね！
わたしもダイエットのために食べたことがあるのですが、色々な味がありクッキーみたいでおいしかったです。
今回は、そんなカロリーメイトを使った置き換えダイエットについてご紹介していきます！
1ヶ月で3kg減量！カロリーメイトダイエットの体験談
何年か前、私は中華料理の某有名チェーン店で仕事をしていました。
中華料理といえば…
脂っこくて高カロリーなイメージですよね！
朝から夜まで働いていたため、昼ごはんと夜ご飯はまかない。
かなり高カロリーなものを、我慢せずたくさん食べていました。
すると体重はみるみる増加！
そんな時、年上の先輩が「カロリーメイトダイエットで失敗した」という話を聞きました。
カロリーメイトを食べると痩せると思っていた私は、かなりびっくり！
カロリーメイトで太ってしまうなんて信じられないと思い、私も挑戦してみることにしました。
形から入るタイプなので、とりあえずカロリーメイトをドラッグストアで大量買い！
出典：http://rakuten-point.com/caloriemate/
まずは朝食！
朝食に菓子パンなどを食べてしまう私は、朝食をカロリーメイトに置き換え…
牛乳やヨーグルトと一緒に食べて満腹！
＞＞夜にヨーグルトを食べると痩せない？ヨーグルトダイエットのやり方
私は空腹になることはなく、つらいと感じることもありませんでした。
次に昼食を置き換えてみました！
今まで高カロリーなまかないを食べていたのを、カロリーメイトに置き換える事で、かなりカロリーをカットすることができました！
ご飯を食べる時間がない時に限り、夕食もカロリーメイトで済ませることに。
夕食をカロリーメイトにするときは、昼食はしっかり食べるようにしたり…
そんな生活を続けて1ヶ月、なんとマイナス3kg減量！
先輩にそれを話すと…
先輩はおやつ感覚でカロリーメイトをたくさん食べていたようです。
それは太ってしまいますよね笑
カロリーメイトダイエットのやり方
カロリーメイトを使って置き換えダイエットをするなら…
正しいやり方で挑戦することが大切です。
ただカロリーメイトをお菓子のように食べているだけでは、痩せることはできません。
カロリーメイトダイエットは、置き換えダイエットです。
まずはカロリーメイトダイエットのやり方をチェックしましょう！
＞＞青汁ダイエットで痩せれるの？置き換えダイエットの正しいやり方
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朝食（昼、晩）に置き換える
カロリーメイトダイエットは、1日3食の食事のうち、いずれかをカロリーメイトに置き換えるようにするダイエットのことです。
見た目はクッキーですが、決して間食として食べるものではないので注意！
朝食、昼食、夕食、どの食事を置き換えるのがいいのかというと…
基本的には、どの食事でもOKであると言われています。
でも、初めてカロリーメイトの置き換えダイエットに挑戦する場合は、朝食を置き換えるのがいいでしょう。
初めから無茶をしすぎると、ダイエットは失敗してしまいがちですよね…
なので、まずは朝食を置き換えるところから始めてみましょう！
少し慣れてきたら、昼食を置き換えてみてください。
忙しい昼休み、カロリーメイトで済ませることができれば楽なので、意外に続けやすいかもしれませんね。
私はかなり楽でした！
次に夕食！
摂取カロリーが多くなりがちな夕食を、カロリーメイトに置き換えるのは、かなり効果的だと思います。
でも、夕食にカロリーメイトを置き換えるのには注意が必要です。
カロリーメイトには、脂肪がつきやすい糖分も含まれています。
夕食はエネルギーにならずに、脂肪になりやすい傾向にあるため、夕食に置き換える際には、ほどほどにしておきましょう。
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成人女性の1日の摂氏カロリーの目安をご存知ですか？
約1,800kcalが目安であると言われています。
カロリーメイトは一本100kcal。
一箱4本入りなので、一箱食べてもカロリーオーバーになることはなさそうですね！
炭酸水と一緒に
カロリーメイトを使った置き換えダイエットは、「炭酸水と一緒に」置き換えるのがおすすめ。
ダイエット法などで、よく登場するドリンクである炭酸水！
中には苦手な方もいると思いますが、スッキリしていて、気分転換にもなるため、多くの方に愛されています。
炭酸水のいいところは、満腹感を得られること！
味的には合う飲み物であるとは言えませんが、便秘の改善にもなるため、カロリーメイトの置き換えダイエットにはぴったりです。
ちなみに、炭酸水は必ず無糖のものを選ぶようにしてくださいね！
無糖でレモンやグレープなどのフレーバーのものもあるので、色々変えてみるのもいいかもしれませんね！
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ヨーグルトと一緒に
カロリーメイトの置き換えダイエットをするなら、「ヨーグルトと一緒に」に食べるのもいいでしょう！
ただカロリーメイトだけを食べるのもいいですが、便秘の予防解消のために、ヨーグルトを取り入れるのがおすすめです！
カロリーメイトは、栄養のバランスがすごく良く、栄養をしっかり補給し、健康をサポートしてくれる、いい食べ物なのですが…
便秘になりやすいという難点もあります。
その原因は「食物繊維不足」なんです。
そう！
ヨーグルトはもちろん、食物繊維の取れる野菜などを取り入れるのもおすすめです。
ヨーグルトにイージーファイバーなどの食物繊維を混ぜて食べるのもいいかもしれませんね。
便秘は体重増加の原因になるので、しっかり予防しましょう！
牛乳と一緒に
カロリーメイトで置き換えダイエットをする時には、「牛乳と一緒に」食べるのもいいですね！
カロリーメイトは、クッキーのような感じなので、飲み物は必須となります。
牛乳は、カロリーメイトを食べる時、一番美味しく食べられる飲み物でもあります。
もちろん！合う飲み物であるというだけではありません！
牛乳は、筋肉をつけたい方におすすめな飲み物です。
牛乳とカロリーメイトを食べるなら、昼食がおすすめ！
筋トレや運動をしておられる方には、ぴったりです。
ダイエット時の注意点
カロリーメイトを使った置き換えダイエットには、注意しなければならないこともあります。
一本あたり100kcalと、とても低カロリーなカロリーメイト。
栄養バランスもしっかりしているということで、完璧なダイエット法であると思われがちですが…
ダイエットのためにかなりハードな運動をしていたり、生活や仕事、学校などで日常的にハードな毎日を送っておられる方は、注意する必要があります。
カロリーや栄養が不足してしまうと、肌が荒れボロボロになったり、筋肉や骨なども弱ってしまう可能性があります。
あまり動くことがない方は必要ありませんが、必要に応じてカロリーや栄養を補うことも大切にしてください。
また、食べすぎにも注意が必要です。
運動量が少なく消費カロリーが極端に少なかったり、カロリーメイトは低カロリーだからとたくさん食べすぎてしまうのは、逆に太るもとになります。
私の先輩は、食べすぎにより失敗したようです…
何度も言いますが…
置き換えではなくお菓子として食べるのはダイエットにはなりませんので、勘違いしないようにしてくださいね！
カロリーメイトダイエットの長短
カロリーメイトの置き換えダイエットにも、他のダイエットと同じようにメリットやデメリットが存在します。
誰でも挑戦しやすいカロリーメイトダイエット！
どんなメリットやデメリットがあるのでしょう。
メリットやデメリットを知った上で、ダイエットに挑戦しましょう！
メリット
カロリーメイトを使った置き換えダイエットのメリットは、「カロリーの計算が簡単にできる事」と「味の種類が豊富な事」です！
ダイエットにいいと言われている食べ物はたくさんありますが、調理法などによりカロリーは変わってしまいますよね。
低カロリーなものも、調理することにより高カロリーになっていたなんてこともあり、カロリーの計算はすごく難しいものです。
それに比べカロリーメイトは、1本が100kcal とカロリー計算が超簡単！
1箱は4本入りなので、1箱は400kcal！
すごくわかりやすいですよね！
またカロリーメイトの味ですが…
・プレーンタイプ
・チーズタイプ
・フルーツタイプ
・チョコレートタイプ
・メープルタイプ
の5種類があります！
私もすべての種類を食べたわけではないので、どの味が一番美味しいかというのはわかりませんが、お気に入りはフルーツとチョコレートです！
フルーティな味がもともと好きなのもありますが、フルーツタイプは最高に美味しいです。
チョコレートタイプも、ダイエット中にチョコレートのクッキーを食べているような感じ！
どちらも牛乳とかなり合います！
これだけ豊富な種類があると、飽きることもないのでいいですね！
全部の種類を食べてみたいです。
また、どこでも手軽に食べやすいというのもメリットですね！
カロリーメイトを使った置き換えダイエットは、続けやすさ抜群です！
デメリット
カロリーメイトを使った置き換えダイエットにも、残念ながらデメリットもあるようです。
メリットも多く魅力的なカロリーメイトですが…
「便秘になった」という方もいるということをご紹介しましたよね。
カロリーメイトの欠点は、食物繊維が含まれていないため、食物繊維不足により便秘になってしまうことなんです。
＞＞食物繊維が摂れるダイエット食品！簡単に痩せるのに食物繊維は不可欠！
もともとダイエットは、便秘になりやすいと言われています。
便秘は、肌荒れの原因になったり、血流不足や腸内環境の悪化により、基礎代謝が落ちて、痩せにくく太りやすい体になってしまいがちです。
健康にもいいことはなく、お腹が苦しくなりますよね…
もともと便秘しがちな方は特に注意が必要になります。
なので、必ず便秘予防をすることは忘れないようにしましょう。
あと１つは、満腹感が得られないかもしれないことです。
もちろん、たくさん食べれば満腹感を得ることができますが…
＞＞空腹を紛らわす方法はあるの？食事制限中は空腹でストレス貯まるよね
何個もたくさん食べてしまうと、当然摂取カロリーは多くなり、太ってしまうこともあります。
それではダイエットの意味がまったくありませんよね。
なので一食、多くても一箱までにしておくようにしましょう！
また便秘になりがちな事も考えて、無理をせず置き換えは1日に一食までにしたほうがいいかもしれませんね！
まとめ
カロリーメイトでのダイエットは、私の先輩のように太ってしまったという方もいます。
やり方を間違わないように、正しい方法で行うようにしてくださいね！
どんな置き換えダイエットでもそうですが、軽い運動を取り入れるようにすることも大切です。
ウォーキングなどを始めるのもいいかもしれませんね。
カロリーメイトは、ドラッグストアなどで気軽に手に入れることができます。
まずは1ヶ月！
ぜひ試してみてください！
