一時期はかなりふっくらした印象だった歌手の西野カナが、なんと１ヶ月という短期間で激痩せに成功したことでそのダイエット法に注目が集まっています。
しかもそのダイエット法は特殊なものではなく、誰でも挑戦できるシンプルな方法の組み合わせだったのです。
これは真似してみたいですね。
気になる西野カナのダイエット法をご紹介いたします。
どれも珍しいものではないのですが、きちんと仕組みを理解して効率的に取り入れると、より効果が望めるでしょう。
日常生活に取り入れやすくするためのアドバイスも添えましたので、どうぞ参考にしてください。
１ヶ月間で7kgも痩せた西野カナ
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出典：http://creatorjapan.asia/nishinokana-diet/
なんと西野カナは１ヶ月間で７ｋｇものダイエットに成功したとのことです。
歌手は歌唱力だけでなく、見た目も重要な要素として求められます。
彼女はファッションアイコンとしても注目されていますから、やはり皆が憧れるような体型であることも大切でした。
そしてダイエットに取り組み１ヶ月後に手にした姿は、皆さんもご存知である現在のほっそりとした姿です。
具体的には５７ｋｇまで増えてしまった体重を、５０ｋｇ程度まで落としたと言われています。
身長が１５８ｃｍとのことですから、ダイエット後は理想的な美容体重です。
ダイエットの成功したコツは何？
１ヶ月に７ｋｇ減を実現した西野カナのダイエット法、気になりますね。
彼女は主に４種類の方法を組み合わせてダイエットに取り組んでいたそうです。
しかもその方法は基本的にシンプルなものばかりなので、お手本にしやすいでしょう。
４つのダイエット法とそれがダイエットに効果的な理由、上手く実践するコツなどをご紹介いたします。
間食は絶対にNG
当然ではありますが、間食はダイエットをするのなら避けなくてはいけません。
西野カナ本人がダイエット中に一番大変だったと感じたのは、この「絶対に間食をしない」ということだったそうです。
何を隠そう、西野カナは甘いお菓子が大好きでした。
もちろんそれも一時期太ってしまった原因のひとつだと考えられます。
間食をすることが習慣化していた場合、それをやめるだけでも余分に摂取していたカロリー分は自然と痩せるはずです。
間食をやめる方法はあるの？
言うのは簡単だけれども、実際に間食をやめるのはなかなか難しいものですね。
鉄の意志を持てれば良いのですが、それがあればそもそも始めから太りはしないはず。
「我慢をしている」と常に感じているとそれがストレスとなり、そのストレスを解消しようと身体はまた甘い物を欲してしまうのです。
趣味に打ち込む、体の変化を常にチェックして痩せる喜びをモチベーションに変えるなど、ストレスを溜めない工夫をすることがとても大切です。
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お菓子やインスタント食品などの買い置きをしないことで、簡単には間食ができない環境を作っておく工夫も効果があります。
「買いに行く」「自分で調理する」といった面倒さをあえて作ると、「我慢しようかな」と自然に思えるでしょう。
また必要以上のお金を財布に入れないようにしておくと、「ついで買い」でお菓子を買ってしまうことがなくなります。
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夜６時以降は食べない～食べる時間帯は重要
最近では割とメジャーになってきた夜６時以降は食事をしないというダイエット法を、西野カナも取り入れていました。
「半日断食」や「プチ断食」とも呼ばれていますね。
6時以降は食べんとこか？
いや、わかる！ わかるで！
腹減るもんな！ でもそこを乗り越えたら素敵な彼氏、彼女が出来て気持ちいい事できるよ！w#ダイエット #美容 #痩せる— 中野 優 (@KZFDnsZ1vDfbvPU) 2018年8月7日
夕方6時以降食べないダイエット
気合いの根性あれば簡単に痩せれるな〜
朝昼で栄養取れるしね🤤
まあ、簡単に言ったら摂取カロリーが減るだけなんだけどね( ˘꒳˘ )— るい (@ruykun__) 2018年8月3日
半日食事を断つことで消化器官を中心とする内臓を休ませ、機能強化し代謝アップを目指すダイエット法です。
なお夕食を抜くことではなく、夜６時までに夕食を済ませ、その後は寝るまで何も食べないということなので注意しましょう。
夜１０時～深夜２時までの時間に血糖値が高いと脂肪が付きやすくなると言われています。
夜６時までに夕食を摂っておくと、食事によって上昇した血糖値が夜１０時ごろまでには正常値へと戻り、太りにくくなるという訳です。
最初は夜６時より遅い時間からスタート
いきなり夜６時までに夕食を摂る生活にするのは、今までの生活サイクルもあるので難しいかもしれません。
最初は夜８時程度から始めてみて、無理のない範囲でだんだん早い時間にしてみてください。
オリーブオイルを摂るメリット
調理で使う油を良質なオイルに置き換える健康法が近年人気ですが、西野カナは調理油やドレッシングにオリーブオイルを使ったそうです。
ダイエット中はサラダや温野菜を多く摂るようにする人は多いと思いますが、ドレッシングのカロリーが気になりますよね。
そんな時はオリーブオイルに醤油とお酢を加えた手作りドレッシングにしてみましょう。
ついつい「油＝脂肪＝悪！」と考え油分を排除してしまいがちですが、食事に油分が足りないと肌や髪はどんどんパサつき美しさからはかけ離れてしまいます。
更に便秘にもなりやすく、健康的ではありません。
太りにくい良質な油を上手に取り入れることで、美容にも考慮した健康的なダイエットが可能となります。
オリーブオイル以外でも
オリーブオイルの風味がどうしても苦手という人は、同じように不飽和脂肪酸を含む別のオイルで試してみてください。
なたね油や紅花油でしたら、オリーブオイルと同じように酸化しにくく加熱調理に使うことができます。
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西野カナの実践した有酸素運動
ここまでご紹介した方法はあくまで太りにくい方法であったり、緩やかに痩せる方法です。
急激な脂肪燃焼効果を目指すのなら有酸素運動を行いましょう。
西野カナの場合は週に３回ほどジョギングをしていたそうです。
毎日だと辛くて続かなくなることもありますから、続けやすい調度良い頻度ではないでしょうか。
ダイエットとして有酸素運動を取り入れる場合、運動にかける時間が重要です。
つまり有酸素運動で痩せそうと思ったら、２０分以上続けることが重要ということです。
ジョギングの場合は距離を目安にする場合が多いと思いますが、１回２０分～１時間くらいというように時間を目安にしてみてくださいね。
有酸素運動はジョギング以外にもウォーキング、エアロビクス、階段昇降などがあります。
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時間があまりない時は？
もしそんなに時間が取れないという場合は、空腹時に有酸素運動をしてみてください。
空腹時は身体に糖質が足りていない状態なので、代わりのエネルギーとしてすぐに脂肪が燃焼されやすくなります。
ただし空腹時は貧血にもなりやすいので、長時間や激しすぎる運動は避けましょう。
まとめ
ひとつひとつはそれほど難しい内容のダイエットではありませんが、西野カナのように全てを実行し食事内容にも気を使うとなると、やはりかなりの努力が必要です。
専門的な知識なしで、素人が西野カナと同じ１ヶ月間で７ｋｇものダイエットを目指すのは危険です。
真似をするなら１ヶ月で２～３ｋｇ減らすペースを目指すのが健康的で安全でしょう。
全てを実行するのが難しければ、できそうなものだけを取り入れてみるというのも良いと思います。
無理をせず続けられることは、ダイエットを成功させる一番のコツです。
西野カナさんのプロフィール
名前：西野カナ
生年月日：１９８９年３月１８日
出身地：三重県
１６歳の時に母親が応募したオーディションにて応募総数４万人の中から選ばれ、その後はデビューに向けてボイストレーニングや民謡などで歌唱力を磨く。
２００８年、シングル「Ｉ」でメジャーデビュー。２００９年には「君に会いたくなるから」が大ヒット。以後、トップミュージシャンとして現在も活躍中。
伸びやかな歌声と共感しやすい等身大の歌詞といった楽曲の魅力だけでなく、可愛らしい容姿やファッションも含めて１０代・２０代の女性から絶大な支持を獲得しています。
