【ライター:にゃみ】

お腹が苦しくなったり痛くなったり…

肌荒れをおこしたり…

先生1

便秘ってすごくつらいですよね。

実は私、赤ちゃんの頃から便秘もち。

母曰くそれはそれは大変だったそうです。

にゃみ

もちろん!大人になった今もかなりの便秘!

時には、我慢できないほど苦しくなることもあり、便秘にはいつも苦しめられています。

にゃみ

子どもたちの腸風邪がうつり、下痢をした時、ちょっとラッキーだと思ってしまうのは私くらいでしょう笑

私のようにつらい便秘に悩む方は、とても多いと思います。

昔から便秘がちだという方も、最近便秘になることが多いという方も、大変ですよね。

そこで…

今回は、便秘を解消する方法をあれこれご紹介していこうと思います!

私がよくしている解消方法など…

たくさんあるので、きっと自分にあった方法が見つかるはず!

ぜひチェックしてみてくださいね!

緊急事態!便秘薬は正しく使いましょう

便秘でつらいなら、便秘薬を使うという解消法もあります。

何日も排便がない時、腸に便が詰まっている感覚があり、苦しかったり、お腹が痛くなることってありますよね。

にゃみ

私は、そのようなことが1ヶ月に何回かあります。

このまま便秘を放置しておくと、便はさらに固くなり、便は出づらくなる一方です。

「そろそろ出さないとまずいぞ…」

という時は、下剤などの便秘薬を試してみてください。

でも私にはこんな経験があります…

市販の便秘薬を初めて購入。

はじめは怖くて飲むことを躊躇したりもしていたのですが…

慣れてくると薬が効きづらくなり、気づけば毎日下剤を飲むようになっていました。

しかも、一回にほぼ1シートを飲みようになってしまっていたんです。

私も若かったので、かなり軽い気持ちで下剤を乱用していたのですが…

心配になりネットなどで調べてみると「自ら排便することができなくなり、人工肛門に…」なんて話も。

この話が本当なのか嘘なのかはわかりませんが、下剤乱用で酷い目にあうというのは、間違いないと思います。

便秘薬は、使い方を絶対に間違えないように、医師に処方してもらうか、薬剤師さんに相談し、服用の際は用法容量をしっかり守るようにしてくださいね!

また、下剤はいつ便意に襲われるかわからないものです。

出かけていてトイレがない場所かもしれませんし、会議中かもしれません。

にゃみ

私は夜中寝ているときが多く、寝不足になることが多かったです。

お腹が痛くならないならいいのですが、我慢できないほど痛くなることもあります。

できれば、何も予定がないときに服用したほうがいいかもしれません。

できるだけ、便秘薬以外の方法で改善することが望ましいですね。

我慢できない!浣腸で今すぐすっきり!

便秘になりやすい方なら分かると思いますが…

便がもうそこまできているのに、でてこないなんてことありますよね!

にゃみ

いくら踏ん張っても中々出てこないとき、すごくしんどいです。

そんな時は、浣腸を試してみるというのはいかがでしょうか?

便秘薬は、服用してもすぐには便意が起こらないため、多くの場合、何時間かは我慢しなければなりません。

それに対して浣腸は、すぐに便意が起こります。

でも…

すぐに出してしまうと、入れた浣腸の液体だけが出てしまい、便は出ないなんてこともあります。

なので浣腸を入れたあとは、出したくなってもしばらくは我慢したほうがいいでしょう。

にゃみ

私も苦しくて今すぐ出したい時や、そこまで出ているのに…なんて時は浣腸をすることがあります。

たまにひどい便秘のときは失敗してしまいますが、ピンチの時にうまく使うと、本当にスッキリします。

浣腸も便秘薬と同じように、慣れてしまい、浣腸がないと排便できないような状態になるのは避けたいものです。

先生1

スッキリ感がクセになってしまうのはわかりますが、安易に使用しないようにしてくださいね!

私は常にストックしていますが、どうしてもという時以外は使わないようにしていますよ。

意外によく効く!?ウォッシュレット

お家のトイレにウォッシュレットはついていますか?

ウォッシュレットは、排便のあとに肛門を洗うためのもので、とっても便利ですよね!

にゃみ

うちの主人のように、「ないとだめだ!」という方も多いはず!

私は基本的には使わないのですが、便秘の時や排便のあと、スッキリしないなという時に使うことがあります。

ウォッシュレットをよく使うという方は、こんな経験ありませんか?

すっきりした!と思ってウォッシュレットをすると…また便意が!

びっくりですよね。

そうなんです!

先生1

ウォッシュレットの温水で肛門を刺激すると、便意を促す効果が期待できるんです。

しかも意外に効果的だったりします。

ウォッシュレットは、便秘薬や浣腸ほどの危険性はないのでいいですね!

ちなみに、私は絶対に家のウォッシュレットしか使いません。

なんとなく嫌なので笑

起きたらまず水分補給!

テレビやyoutubeで、よく美人なモデルさんなどのモーニングルーティンを見るのですが、朝起きたらまず水を飲む!という方が多いです。

今年はびっくりするほど猛暑で、熱中症などで命を落とされた方もおられます。

水分不足の重要さがよくわかりましたよね。

最悪の場合、死に至ることもあるほど危険な水分不足。

先生1

実は、便秘の原因にもなるんです。

気温や運動量などにもよりますが、一日に必要な水分量はだいたい1.5L〜2Lだと言われています。

あくまで目安ですが、何もしない状態であってもこれくらいの水分は、しっかり摂取しておかないと水分不足になるということです。

寝起きに水を飲むというのは、水分補給のためだけではありません。

寝起きは、胃の中が空っぽの状態ですよね。

先生1

胃の中が空っぽの状態で水を飲むと、それが刺激となり、腸の蠕動運動が起こります。

自然な便意を促すことができるので、とても健康的ですね。

にゃみ

ちなみに私は、寝起きに冷たい水を飲んでいるのですが、常温か白湯を飲むほうが体や美容にはいいと思います!

冷えは万病のもとなんて言われることもあるので、体を冷してしまうのはよくないでしょう。

先生1

また、お茶やコーヒーもNG!

お茶やコーヒーにはカフェインやポリフェノールという成分が含まれています。

これらの成分には、利尿作用や下痢を止めるという作用が期待できるため、便秘には逆効果なようです。

常温の水が苦手な方は、レモン汁などを絞ってみるのもいいかもしれませんね!

飲み過ぎには注意!便秘茶

便秘を解消するには、便秘茶を飲むという方法もあります。

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ご存知の通り、便秘茶には様々な種類があり、私も色々な便秘茶を試しました。

個人差もあると思いますが…

便秘茶には、下剤並みの腹痛が起こるものや、自然に近い感じのお通じを促してくれるものがあります。

濃さによっても調節可能ですが…

にゃみ

私の友達は耐え難い腹痛がおさまらず、救急で病院を受診したという方もいます。

お茶だからといって、軽く見てはいけませんね。

味も飲みにくいものもあれば、ハーブティーのように飲みやすいものも。

便秘茶は、お茶でも腹痛や下痢などの副作用のある下剤に近いお茶です。

麦茶など、普段常用しているお茶とは違うため、便秘改善に飲む際は、十分気をつけるようにしてくださいね。

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良質なオイルで便秘解消!

「オイル」というと太るイメージがあるため、不健康な感じがしますよね!

でも!

オイルの中には、便秘を改善するのにいいと言われている、良質なオイルがあります。

料理をする時、どのようなオイルを使っていますか?

最近は、美容や健康のために、質のいいオイルを使っておられる方がほとんどですよね。

様々なオイルがありますが、便秘改善のためなら…

「オリーブオイル」

「ひまわりオイル」

「ココナッツオイル」

…がいいと言われています。

オリーブオイルとココナッツオイルは私も使用したことがありますし、かなり優秀なオイルですよね!

とくにオリーブオイルは、どこの家庭にでもあるのでは?

ひまわりオイルは、なかなか珍しいオイルですよね。

まずオリーブオイルとひまわりオイルには、「オレイン酸」という成分が含まれています。

オレイン酸には、腸の蠕動運動を促す効果が期待できるため、便秘にいいと言われているそうです。

ちなみに…ひまわりオイルの方がオレイン酸が豊富に含まれています。

次にココナッツオイル!

ココナッツオイルには、「ラウリン酸」という成分が豊富に含まれています。

この成分は、腸内の悪玉菌を減少させ、善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

オイルはドレッシングなどにもよく合うので、摂取しやすいですね!

便秘改善は食べ物から!

便秘を改善するなら、食べるものを見直すことは、基本中の基本!

もしかすると…

便秘になりやすい食べ物を好んでたくさん食べていたり、便秘改善にいい食べ物が不足しているかもしれません。

意識していないと、なかなか難しいですよね!

便秘になりやすい食べ物

便秘のときは、便秘になりやすいものは食べすぎないようにしましょう!

食べないほうがいいというわけではないので、あくまでバランスの良い食事をしてくださいね!

タンニンを含んでいる食べ物

柿、ワイン、コーヒーなどのタンニンを含んでいる食べ物は、腸の活動を鈍くしてしまうため、便秘になりやすいといわれています。

糖分の多い食べ物

ケーキや甘いチョコレート、スイーツやお菓子など、糖分の多い食べ物は便秘になりやすいそうです。

便秘になりやすい理由は、タンニンと同じく、腸の活動を鈍らせてしまうから!

腸内環境の悪化につながり、便秘になることがあります。

消化に時間がかかるもの

消化に時間がかかる食べ物は、腸内にいる時間がとても長いため、便秘になりやすいと言われています。

消化に時間がかかる食べ物といえば…

肉、生魚、冷たい食べものです。

とくに冷たい食べ物は、暑い季節になると恋しくなりますよね!

便秘改善効果が期待できる食べ物

便秘の時、積極的に取り入れてほしい食べ物です!

食べ物って本当に大切ですね!

食物繊維

便秘を改善するなら、食物繊維がいいとよく言われますよね!

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。

不溶性食物繊維は、大豆、イモ類、穀物類、野菜などの食べ物に含まれているそうです。

水溶性食物繊維は、寒天・わかめなどの海藻、キノコ類、果物類などに含まれています。

これらの食べ物を食べたら、お腹の調子が良くなったという経験、あるかもしれませんね。

にゃみ

私も、食物繊維により便秘が改善されたことは何度かあるのですが…

摂取しすぎたからなのか、逆に便秘になってしまったこともあります。

なんでもほどほどがいいということですね!

乳製品

ヨーグルトや牛乳などの乳製品も、便秘改善に効果が期待できるそうです。

にゃみ

うちの子達は、ヨーグルトを食べたり、牛乳を飲むと、必ずトイレに行きます。

大人の方でも、そういう方はおられますよね。

子どもたちは、ちょっと下痢気味のときもありますが…

私は小さい頃から、ヨーグルトや牛乳は平気なこだったので、少しうらやましいです。

発酵食品

納豆や漬物、キムチなどの発酵食品も便秘改善にいい食べ物です。

日本でも親しみ深い発酵食品には、乳酸菌が含まれています。

乳酸菌は腸内環境をよくし、便秘を改善する効果が期待できるそうです。

オリゴ糖

バナナやハチミツ、りんごに含まれているオリゴ糖。

オリゴ糖が便秘にいいことはかなり有名ですよね!

私も液体のものを使ったことがあります。

便秘改善には個人差があるかもしれませんが、とても健康的ですね!

つま先立ちで便秘改善!?

なんと!つま先立ちをすることで便秘改善の効果が期待できるそうです。

つま先立ちをすることがほとんどないため、私も知りませんでした!

でも…

なんでつま先立ちで便秘が改善するの?

って感じですよね!

つま先立ちを実際にしてみる、あらゆるところに力が入っているのがわかると思います。

例えば…

・ふくらはぎの筋肉

・腹筋

・お尻の筋肉

・排便する際に使う筋肉

これらの筋肉に負荷をかけることで、筋肉を強くしたり、鍛えることができ、便秘が改善するそうです。

血行を良くし、基礎代謝が上がることも、便秘の改善につながると言われています。

先生1

便秘改善のために、つま先立ちをする方法は、つま先立ちで5分間キープするだけ!

どうしてもつらいときは、少しずつ時間を伸ばしていくというのもありです。

無理のないように、少しずつがんばりましょうね!

うつ伏せでゴロゴロしてみましょう!

うつ伏せになってゴロゴロは、私も便秘の時によくしています!

便秘になると、お腹にガスがたまり、苦しく違和感がありますよね。

うつぶせ寝になり、左右にゴロゴロと転がってお腹を刺激してみると、便通が良くなり、楽になることがあります。

個人的には、よく挑戦する改善法でお腹が楽になるので好きです。

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